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겨울철이면 추운 날씨 때문에 밖에 나가기 꺼려지는 것이 사실이다. 살을 에는 바람을 피하고자 실내활동이 잦아지고 그만큼 운동량도 부족해지기 쉽다. 몸의 균형이 깨지고 면역력이 쉽게 떨어질 수 있는 계절이 겨울인 것이다. 그렇기 때문에 겨울철에는 좀 더 각별하게 건강에 관심을 가질 필요가 있다. 그래서 오늘은 겨울철 건강관리에 도움이 될 생활 속 몇가지 팁을 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 겨울철 건강관리법 1. 수분공급 겨울철은 습도가 낮고 실내활동이 잦아지기 때문에 코나 기관지 등 호흡기 점막이 쉽게 건조해질 수 있다. 이 점막들은 외부의 병균이나 먼지 등을 1차적으로 방어하는 역할을 하는데, 수분결핍으로 점막이 약화됨에 따라 점막의 방어력도 저하되면 호흡기 질환이 발병할 가능성도 증가한다. 그렇기 때..

신체의 모든 부위가 중요한 것은 당연하지만 물체를 인식하는 부위인 눈은 더욱 중요하게 느껴진다. 안구에 이상이 발생하거나 눈이 아프면 일상생활에 직접적으로 불편함을 가져다주기 때문이다. 안구의 검은자 부분을 볼록하게 덮고 있는 부위를 우리는 각막이라고 한다. 각막은 외부로부터 눈을 보호해주는 역할을 하며 직접적으로 빛을 통과시키고 굴절시키는 부위이기 때문에 각막에 문제가 생기면 사물을 인식하는데도 어려움이 생길 수 있다. 특히 겨울철에는 각막염이 발생할 위험에 노출되기 쉬워 더욱 주의할 필요가 있다. 그럼 각막염(keratitis)이란 어떤 것이고, 원인과 증상에는 어떤 것이 있는지 자세하게 알아보는 시간을 가져보도록 하자. 각막염 정의, 원인 앞서 언급했다시피 각막염이란 각막 조직에 염증이 생겨 충혈,..

영양가가 매우 풍부해 '바다의 우유'라고 불리는 굴(oyster)은 주로 식용이 가능한 종인 참굴을 가르킨다. 굴조개, 석굴, 석화 등 굴을 부르는 이름도 다양하다. 수산물 혹은 어패류 중 제왕이라 불러도 손색이 없을만큼 영양이 풍부한 굴은 바다의 우유라 불리며 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식이다. 오늘은 12월 제철을 맞은 영양만점 굴의 효능에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 굴의 효능 BEST 10 1. 뇌기능 향상 타우린 성분이 풍부한 굴은 뇌를 활성화시키는데 도움을 준다. 또한 DHA 불포화지방산이 풍부하기 때문에 기억력을 강화시키고 치매를 예방하는데 도움이 될 수 있다. 2. 혈관건강 굴에 풍부하게 함유되어 있는 타우린, 핵산, 불포화지방산은 콜레스테롤를 낮춰주는 작용을 하고 혈액순환을 원활..

영명으로 sweet pepper라고 부르는 파프리카(paprika)는 생김새가 피망과 유사하다. 본래 피망과 파프리카는 같은 종을 지칭하는 말이지만 우리나라에서는 조금 다르게 인식하는 경향이 있다고 한다. 일본에서도 마찬가지로 상업적으로 피망과 파프리카를 차별화하여 부르며, 우리나라에서 파프리카는 피망의 개량종으로 서로 다르게 구분한다. 매운맛이 강한 피망과는 다르게 단맛이 많이 나고 아삭아삭한 식감을 가진 파프리카는 다양한 요리의 재료로 많이 이용되고 있다. 색깔도 다양하여 시각적으로도 요리를 맛있어 보이게 만드는 파프리카, 그럼 파프리카가 어떤 다양한 효능을 가지고 있는지 알아보도록 하자. 파프리카 효능 BEST 7 1. 눈 건강 파프리카에는 비타민A, 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 이 ..

콜레스테롤은 동맥경화 등 각종 성인병을 일으키는 원인으로 몸에 나쁘다는 인식으로 많이 자리하고 있다. 하지만 콜레스테롤이란 지질 성분의 일종으로 인체 내에서 세포막 구성 등에 꼭 필요한 성분이기도 하다. 몸 속에 콜레스테롤이 존재하는 것이 문제되는 것이 아니라 콜레스테롤이 정상 수치를 초과하는 것이 동맥경화를 일으킬 수 있는 원인이 된다. 그렇기 때문에 이 콜레스테롤 수치를 정상범위 내로 유지하는 것이 중요하다. 현대인들의 육고기 위주의 식습관은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 주요한 요소가 된다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있는 음식을 몇 가지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 콜레스테롤 낮추는고지혈증 개선하는 식습관 ▷ 적당한 운동으로 표준체중을 유지하고, 균형있는 식단으로 식..

우리가 살아가는데 음식의 섭취는 필수불가결한 요소이다. 배고 고파 밥을 먹는 행위는 당연한 것이며 이것은 인체에 필요한 영양을 공급하는 일이다. 하지만 우리 몸에 필요한 영양소를 의식하면서 음식을 먹지는 않는다. 인체에 필요한 영양소가 결핍되면 신체에 이상증상이 생기기도 한다. 마그네슘도 마찬가지다. 눈이 떨리는 증상은 눈꺼풀 근육에 피로 또는 스트레스가 누적된 근육과민 증상이기도 하지만 마그네슘의 결핍으로도 나타날 수 있는 증상이다. 또한, 마그네슘은 수분유지, 골격강화, 근육의 긴장해소 등 인체 내에서 중요한 기능을 하는 영양소이기 때문에 적정량 섭취는 중요하다. 그래서 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 마그네슘 많은 음식BEST 7 1. 해조류 미역..

어린 시절, 부모님께서 우유만큼이나 많이 먹으라고 말했던 멸치. 키가 크려면 멸치를 많이 먹어라는 말은 수도 없이 듣던 말이다. 멸치는 엔쵸비(anchovy)로 불리며 전세계적으로도 어획량과 소비량이 상당한 생선이다. 작기만한 생선인 멸치가 키 크는데 좋은 음식인 이유가 있다. 바로 멸치는 뼈 째 먹는 생선이기 때문에 칼슘 성분의 함량이 높기 때문이다. 그럼 오늘은 이 조그마한 바다생물, 멸치에 어떤 효능이 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 멸치 효능 BEST 6 1. 뼈 건강 칼슘 성분이 풍부하게 함유된 멸치가 뼈에 좋은 음식이라는 사실은 누구나 잘 알고 있을듯 하다. 멸치에는 뼈의 성장에 필요한 칼슘 및 인 성분 등 각종 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이와 중년 여성에게 좋은 음식이..

환절기 혹은 추운 겨울철이면 비염(rhinitis)으로 고생하는 사람이 많다. 알레르기성 비염이나 만성 비염을 구분하는 기준은 명확하지 않지만, 특히 사계절 내내 지속되는 만성 비염과 꽃가루, 미세먼지 등으로 생기는 알레르기성 비염 모두 환절기가 되면 증상이 더욱 악화되곤 한다. 끊임없이 나오는 콧물과 재채기, 코 속의 가려움증은 일상생활에도 불편함을 가져온다. 그래서 오늘은 비염 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 음식에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 비염에 좋은 음식BEST 7 1. 감자 감자는 몸을 따뜻하게 해주는 작용을 하여 면역력을 증가시키는데 도움을 줄 뿐 아니라, 알레르기 증상을 완화하고 알레르기 체질을 개선해주는데 도움을 주기 때문에 특히 알레르기성 비염에 효과를 얻을 수 있다고 ..

어릴 적부터 우리에게 줄넘기는 매우 친숙한 운동이다. 친구들과 줄넘기를 하는 날이면 괜히 승부욕이 타올라 누가 많이 줄을 넘는지 겨루곤 했다. 어린 시절에 줄넘기를 단지 재미를 위해서 했다면, 성인이 된 지금의 줄넘기는 건강을 위함이다. 가볍게, 많은 시간을 투자하지 않고도, 좁은 공간에서도, 돈이 많이 들지도 않는 줄넘기는 누구나 즐길 수 있는 운동인 것이다. 간단하게 할 수 있는 줄넘기 운동이지만 줄넘기에는 다양한 운동 효과 및 효능이 숨겨져 있다. 그래서 오늘은 이 줄넘기 운동이 어떤 효과, 효능을 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 줄넘기의 효능, 효과 1. 심폐기능 향상 유산소 운동이라 하면 가장 먼저 달리기가 떠오르지만 줄넘기도 좋은 유산소운동이다. 운동을 많이 하지 않던 사람이 줄..

꿀벌들이 열심히 이 꽃, 저 꽃을 날아다니며 모은 꿀은 예로부터 귀하게 대접 받아왔다. 맛도 영양도 풍부한 꿀은 귀한 음식으로 인식되어 왔지만, 프로폴리스(propolis)에 대해 연구가 된 것은 얼마되지 않았다. 꿀벌이 생존과 번식을 위해 다양한 식물에서 뽑아낸 수지성분과 꿀벌의 침과 효소 등의 분비들이 섞여 만들어진 물질이 바로 프로폴리스이다. 오늘은 프로폴리스가 어떤 것인지 대략적으로 알아보고, 어떤 효능을 가지고 있는지를 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 프로폴리스란? 앞서 잠깐 언급한 바와 같이 프로폴리스란 꿀벌이 종족의 생존과 번식을 위해 전나무, 버드나무 등 여러 식물에서 뽑아낸 수지(樹脂) 물질에 꿀벌의 밀랍 등의 분비물을 이용하여 만들어진 물질이라고 한다. 프로폴리스의 구성성분은 수지가 가..