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마그네슘은 우리가 살아가는데 꼭 필요한 필수영양성분이라할 수 있다. 신체에 함유된 무기질 중 네번째로 많은 성분이 바로 마그네슘이다. 가끔 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이나 얼굴 근육이 씰룩이는 떨림 증상을 경험하곤 한다. 마그네슘 부족이 눈꺼풀떨림 현상의 원인일 수 있다. 마그네슘이 부족하면 인체내의 여러 무기질의 불균형을 초래하여 근육의 수축과 이완에 장애로 이어질 수 있어 떨림현상이 발생하는 것이다. 여러 무기질과 함께 신체에서 중요한 역할을 하는 마그네슘은 꼭 섭취해야할 필수적인 영양소이다. 그래서 오늘은 마그네슘 결핍과 관련하여 자세히 알아보는 시간을 준비해 보았다. 마그네슘 결핍 자가진단 마그네슘이 부족해지면 신체에 여러 증상이 발생하기도 한다. 이 증상들이 생기면 마그네슘 결핍을 의심하고 마그..

지난번 건망증을 줄이는 생활 속 습관에 대한 방법을 알아본 적이 있다. 해마다 늘어만 가는 건망증에 별것 아닌 일도 자꾸만 깜빡깜빡하는 것이 여간 신경쓰이는 일이 아니다. 치매 환자 수는 점차 증가하는 가운데, 건망증이 치매로 이어질까 걱정되기도 한다. 그래서 오늘은 지난번 "건망증 줄이기 방법, 생활 속 건망증을 없애는 습관"에 이어 뇌에 이로운 영향을 줄 수 있는 건망증을 줄이는데 도움이 될 만한 음식을 소개하는 시간을 가져보려 한다. 기억력 향상!건망증에 좋은 음식 BEST 5 1. 혈압육 생선 흔히 등 푸른 생선이라 부르는 붉은살을 가진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다. 연어, 고등어, 참치, 정어리 등 DHA와 EPA 등의 불포화지방산이 풍부한 혈압육생선은 혈액순환을 원화하게..

인간이 살아가는데 꼭 필요한 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)는 인체를 구성하고 활동에 필요한 에너지를 공급하는 중요한 성분들이다. 하지만 인체에 필요한 성분은 이 3대 영양소 뿐만이 아니다. 음식을 먹으면 자연스레 섭취할 수 있는 3대 영양소와는 다르게, 수많은 종류의 무기 염류나 비타민은 골고루 섭취하는 것이 여간 어려운 일이 아니다. 인체가 정상적인 기능을 수행하기 위해 무기 염류나 비타민은 꼭 필요한 성분이므로 섭취하는데 더욱 신경을 써야하는 것이다. 그래서 오늘은 비타민(vitamin)에 대해서 좀 더 자세히 알아보는 시간을 준비해보았다. 비타민이란? 비타민(vitamin)은 인체 내에서 한가지 혹은 그 이상의 생리적·생화학적 작용에 관여하여 신체의 정상적인 기능을 유지하기 위해 섭취해야하..

요즘 같이 추운 날씨가 이어지는 겨울철이면 바깥에서의 활동보다 실내에서의 생황이 더욱 잦아지게 된다. 주로 실내공간에서 활동이 한정되면서 햇빛을 충분히 쬐지 않는 것은 비타민 D의 결핍으로 이어질 수 있다. 특히나 20·30대의 젊은 여성의 경우 높은 비율로 비타민D가 부족한 현상이 나타난다고 하니 야외활동의 중요성을 크게 실감하게 된다. 비타민D는 태양빛에 노출되었을 때 합성되는 지용성 비타민이며 인체에 중요한 기능을 담당한다. 그래서 오늘은 야외활동을 통해 잠깐이라도 햇빛을 쬐는 시간이 얼마나 중요한지 알아보는 시간을 가져보려고 한다. 일광욕의 중요성비타민D의 효능 1. 뼈 건강 비타민D는 장에서 칼슘 성분의 흡수를 촉진하는 작용을 하여 뼈의 형성과 강화에 중요한 역할을 담당하고 있다고 할 수 있다...

신체의 모든 부위가 중요한 것은 당연하지만 물체를 인식하는 부위인 눈은 더욱 중요하게 느껴진다. 안구에 이상이 발생하거나 눈이 아프면 일상생활에 직접적으로 불편함을 가져다주기 때문이다. 안구의 검은자 부분을 볼록하게 덮고 있는 부위를 우리는 각막이라고 한다. 각막은 외부로부터 눈을 보호해주는 역할을 하며 직접적으로 빛을 통과시키고 굴절시키는 부위이기 때문에 각막에 문제가 생기면 사물을 인식하는데도 어려움이 생길 수 있다. 특히 겨울철에는 각막염이 발생할 위험에 노출되기 쉬워 더욱 주의할 필요가 있다. 그럼 각막염(keratitis)이란 어떤 것이고, 원인과 증상에는 어떤 것이 있는지 자세하게 알아보는 시간을 가져보도록 하자. 각막염 정의, 원인 앞서 언급했다시피 각막염이란 각막 조직에 염증이 생겨 충혈,..

우리가 살아가는데 음식의 섭취는 필수불가결한 요소이다. 배고 고파 밥을 먹는 행위는 당연한 것이며 이것은 인체에 필요한 영양을 공급하는 일이다. 하지만 우리 몸에 필요한 영양소를 의식하면서 음식을 먹지는 않는다. 인체에 필요한 영양소가 결핍되면 신체에 이상증상이 생기기도 한다. 마그네슘도 마찬가지다. 눈이 떨리는 증상은 눈꺼풀 근육에 피로 또는 스트레스가 누적된 근육과민 증상이기도 하지만 마그네슘의 결핍으로도 나타날 수 있는 증상이다. 또한, 마그네슘은 수분유지, 골격강화, 근육의 긴장해소 등 인체 내에서 중요한 기능을 하는 영양소이기 때문에 적정량 섭취는 중요하다. 그래서 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 마그네슘 많은 음식BEST 7 1. 해조류 미역..

환절기 혹은 추운 겨울철이면 비염(rhinitis)으로 고생하는 사람이 많다. 알레르기성 비염이나 만성 비염을 구분하는 기준은 명확하지 않지만, 특히 사계절 내내 지속되는 만성 비염과 꽃가루, 미세먼지 등으로 생기는 알레르기성 비염 모두 환절기가 되면 증상이 더욱 악화되곤 한다. 끊임없이 나오는 콧물과 재채기, 코 속의 가려움증은 일상생활에도 불편함을 가져온다. 그래서 오늘은 비염 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 음식에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 비염에 좋은 음식BEST 7 1. 감자 감자는 몸을 따뜻하게 해주는 작용을 하여 면역력을 증가시키는데 도움을 줄 뿐 아니라, 알레르기 증상을 완화하고 알레르기 체질을 개선해주는데 도움을 주기 때문에 특히 알레르기성 비염에 효과를 얻을 수 있다고 ..

어릴 때부터 우유와 멸치를 많이 먹어야 키가 큰다는 말을 많이 듣고 자랐다. 우리시대의 아이들도 같은 이야기를 많이 들을 것이다. 이런 말을 많이 하는 것은 이들 음식에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘 성분 때문이다. 뼈를 구성하는 주성분이 바로 칼슘이기 때문에 골격의 성장을 돕기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다는 것이다. 칼슘은 인체에서 체중의 약 1.4%를 차지할 정도로 중요한 성분이다. 뼈와 치아의 주요 구성성분일 뿐만 아니라, 근육의 수축과 이완, 혈액 응고 등 인체의 여러 생리활동에 관여하는 만큼 칼슘은 중요한 성분인 것이다. 그래서 오늘은 칼슘 성분이 풍부하게 들어있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 칼슘이 많은 음식BEST 10 ■ 1. 우유 우유 100g..

업무에 시달리거나 과도한 스트레스, 우울 증상 등으로 수며장애, 즉 불면증을 겪는 분들이 많다. 수면장애도 증상이 다양하다고 할 수 있다. 수면을 시작하는데 어려움을 겪거나, 자주 깨며 수면을 유지하는 것이 어렵다거나, 깊은 수면을 취하지 못하는 등의 수면장애는 다음날, 또 그 다음날에 정신을 흩트려 놓으며 일상생활에 불편을 겪게 된다. 그래서 오늘은 수면장애, 즉 불면증에 도움이 될만한 음식을 몇 가지 소개해보는 시간을 가져볼까 한다. 숙면을 도와주는불면증에 좋은 음식 BEST 6 1. 허브티 녹차나 캐모마일티처럼 신경에 안정을 가져다주는 진정효과가 있는 허브차는 수면까지 걸리는 시간을 단축해 준다고 한다. 또한, 따뜻한 허브차 한 잔이 몸을 따뜻하게 해줌으로써 숙면을 돕고, 신체에 축적된 피로를 회복..

지방을 먹더라도 몸에 좋은 지방을 먹어라라는 말을 주변에서 꽤나 듣고는 한다. 일반적으로 육류에 많이 포함된 포화지방산이 아닌 불포화지방산을 몸에 좋은 지방이라고 말한다. 여러 종류의 불포화 지방산 중에서도 오메가-3 지방산은 각 가정에서도 따로 챙겨먹을 정도로 유명하다. 오메가쓰리를 왜 몸에 좋은 지방이라고 할까? 오늘은 오메가3가 어떤 효능을 가지고 건강에 도움을 주며, 어떤 음식에 풍부하게 함유되어 있는지에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 오메가3 효능 1. 오메가3는 혈관건강에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.2. 기억력, 집중력 등 뇌 기능 향상에 도움을 주어 치매 등 노인성질환을 예방하는데 효과가 있다.3. 칼슘의 흡수를 증가시켜..