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매년 새해가 거듭될수록 늘어가는 나이와는 반대로 기억력을 계속 줄어들기만 한다. 가스불은 잠그고 나왔는지, 전기를 끄고 나왔는지 생각이 나지 않아 하루종일 찜찜한 기분에 걱정이 되거나, 확인하기위해 재차 집으로 돌아가는 일은 점차 잦아진다. 나이가 들수록 심해지는 건망증 때문에 걱정은 늘어만 간다. 치매 환자 수는 점차 증가하고 있는데다 치매 초기 증상을 보이는 사람도 많아지고 있다. 너무 앞서나간 것도 같지만 기억력과 관련된 건망증이 치매와 전혀 관련이 없다고는 말할 수 없을 것이다. 그래서 오늘은 건망증을 없애고 기억력을 향상시키는데 도움이 되는 몇가지 생활 속 습관에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 기억력 향상,건망증 줄이는 방법 1. 충분한 운동 매일 30분 정도의 규칙적인 운동이 기억력을 ..

평소 잠에 들기 어렵거나 수면을 유지하지 못하고 자주 깨는 수면장애 증상을 불면증이라고 한다. 불면증이 단기간 지속되는 것이라면 다행이지만 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년간이나 증상을 앓는 사람도 있다. 원인을 확실하게 알아야 증상을 치료하는 것이 가능하겠지만 불면증은 원인이 복합적이거나 다양하다. 그렇게 불면증이 지속되다 보면 일상생활에까지 불편을 가져온다. 불면증의 주요한 원인 중 하나로 불규칙적인 생활습관이 있다. 그래서 오늘은 수면장애, 불면증을 없애는데 도움이 되는 일상 속 습관을 몇 가지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 1. 나는 잠드는 데 30분 이상 걸린다. 2. 자는 동안 두 차례 이상 깬다. 3. 깨고 난 뒤 다시 잠드는 데 오랜 시간이 걸린다. 4. 누워 있을 때 다리에 불편한 감각을..

겨울철이면 추운 날씨 때문에 밖에 나가기 꺼려지는 것이 사실이다. 살을 에는 바람을 피하고자 실내활동이 잦아지고 그만큼 운동량도 부족해지기 쉽다. 몸의 균형이 깨지고 면역력이 쉽게 떨어질 수 있는 계절이 겨울인 것이다. 그렇기 때문에 겨울철에는 좀 더 각별하게 건강에 관심을 가질 필요가 있다. 그래서 오늘은 겨울철 건강관리에 도움이 될 생활 속 몇가지 팁을 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 겨울철 건강관리법 1. 수분공급 겨울철은 습도가 낮고 실내활동이 잦아지기 때문에 코나 기관지 등 호흡기 점막이 쉽게 건조해질 수 있다. 이 점막들은 외부의 병균이나 먼지 등을 1차적으로 방어하는 역할을 하는데, 수분결핍으로 점막이 약화됨에 따라 점막의 방어력도 저하되면 호흡기 질환이 발병할 가능성도 증가한다. 그렇기 때..

콜레스테롤은 동맥경화 등 각종 성인병을 일으키는 원인으로 몸에 나쁘다는 인식으로 많이 자리하고 있다. 하지만 콜레스테롤이란 지질 성분의 일종으로 인체 내에서 세포막 구성 등에 꼭 필요한 성분이기도 하다. 몸 속에 콜레스테롤이 존재하는 것이 문제되는 것이 아니라 콜레스테롤이 정상 수치를 초과하는 것이 동맥경화를 일으킬 수 있는 원인이 된다. 그렇기 때문에 이 콜레스테롤 수치를 정상범위 내로 유지하는 것이 중요하다. 현대인들의 육고기 위주의 식습관은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 주요한 요소가 된다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있는 음식을 몇 가지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 콜레스테롤 낮추는고지혈증 개선하는 식습관 ▷ 적당한 운동으로 표준체중을 유지하고, 균형있는 식단으로 식..

어릴 적부터 우리에게 줄넘기는 매우 친숙한 운동이다. 친구들과 줄넘기를 하는 날이면 괜히 승부욕이 타올라 누가 많이 줄을 넘는지 겨루곤 했다. 어린 시절에 줄넘기를 단지 재미를 위해서 했다면, 성인이 된 지금의 줄넘기는 건강을 위함이다. 가볍게, 많은 시간을 투자하지 않고도, 좁은 공간에서도, 돈이 많이 들지도 않는 줄넘기는 누구나 즐길 수 있는 운동인 것이다. 간단하게 할 수 있는 줄넘기 운동이지만 줄넘기에는 다양한 운동 효과 및 효능이 숨겨져 있다. 그래서 오늘은 이 줄넘기 운동이 어떤 효과, 효능을 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 줄넘기의 효능, 효과 1. 심폐기능 향상 유산소 운동이라 하면 가장 먼저 달리기가 떠오르지만 줄넘기도 좋은 유산소운동이다. 운동을 많이 하지 않던 사람이 줄..

우리가 흔히 맛있다고 느끼는 음식은 어떤 것일까? 아마도 맛있다고 생각되는 대부분의 음식이 달고 짠 음식일 경우가 대부분일 것이다. 우리의 입맛은 단 음식, 짠 음식에 적응되어 나도 모르게 생각보다 많은 양을 섭취하고 있을 지도 모른다. 이러한 식습관이 지속되면 혈압에 악영향을 줄 수 있다. 고령화사회로 접어들면서 고혈압 환자 수도 계속해서 증가하고 있다고 한다. 고혈압의 원인이 될 수 있는 식습관, 오늘은 고혈압을 예방하고 고혈압 증상이 있는 사람에게 도움이 되는 생활 속 식습관을 알아보는 시간을 가져볼까 한다. "고혈압" 예방·개선에좋은 식습관들 1. 나트륨 섭취 줄이기우리나라 음식문화의 특성상, 우리나라 사람들이 평소 섭취하는 나트륨의 양은 많은 편이다. 밥을 제외하면 김치는 물론 국과 반찬 등 거..

이제 현대인들의 생활은 스마트폰과 뗄레야 뗄 수 없는 관계가 되었다. 스마트폰뿐만 아니라 다양한 스마트기기의 보급은 생활에 편의를 가져다 주었다. 하지만, 이런 스마트기기의 잦은 사용은 부작용을 낳기도 한다. 우리나라 사람들은 하루 3시간 이상을 스마트폰을 사용하는데 사용한다고 하니 전자기기의 사용빈도가 얼마나 많은지 충분히 짐작할 수 있다. 스마트폰을 장시간 사용하는데다 특히 가을·겨울철, 건조한 공기와 미세먼지 탓에 눈이 쉽게 건조해지는 안구건조 증상이 찾아올 수도 있다. 그래서 오늘은 안구건조증을 예방, 완화할 수 있는 방법 및 생활습관에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 한다. "안구건조증"을 예방하는생활 속 습관들 # 어두운 곳에서 "눈"사용 줄이기조명이 어두운 곳에서 한가지를 오래 보는 것은 좋..

우리 몸에서 스트레스를 가장 많이 받는 부위는 어디일까? 아마도 발이 아닐까 생각된다. 우리 몸을 지탱하고 걸을 때마다 발에는 피로가 누적되기 마련이다. 매일 우리를 위해 이렇게 고생하는 발이지만, 정작 우리는 발을 소중하게 관리해주는 것을 자주 놓친다. 발을 보면 건강상태가 보인다고 할 정도로 발을 관리하는 것은 신체 전체의 건강을 관리하는 것과 같다. 매일 샤워를 하고 발을 씻지만 그것으로는 발에 누적된 피로를 해소하기 부족하다. 오늘은 제 2의 심장이라고 불리는 발을 건강하게 가꾸는 방법 중 하나인 족욕이 인체에 어떠한 영향을 미치는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. "족욕"의 효능족욕이 신체에 미치는 영향 1. 혈액순환발은 신체의 끝에 위치하기 때문에 원활한 혈액순환을 통해 혈액이 충분히 공급되야..

입동[立冬], 겨울이 코앞으로 다가왔다. 계절이 바뀌는 환절기나 추운 날씨에는 쉽게 체온이 떨어지며 면역력이 약해지기 십상이다. 이런 시기에 감기에 더 잘 걸리는 원인이 여기에 있다. 면역력이 떨어진 인체는 외부 병원균에 대한 저항력이 떨어져 감기 등의 질병에 쉽게 걸리는 것이다. 그렇기 때문에 환절기나 겨울철 면역력을 관리하는 것은 무엇보다 중요하다. 면역력에 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것도 좋지만, 체온이 떨어지지 않도록 유지하는 것도 면역력에 큰 영향을 준다. 그래서 오늘은 면역력 향상을 위해 체온을 유지하는 방법 몇가지를 소개해보는 시간을 가져볼까 한다. 면역력 높이는생활 속 체온유지 방법 1. 햇볕 쬐기실내에서 히터를 틀어 놓아도 충분히 따뜻하긴 하다. 하지만, 낮시간동안 따뜻한 햇볕을 충분..

잠이 보약이다는 말이 있다. 규칙적이고 충분한 수면은 인체에 긍정적인 작용을 한다. 하루종일 지친 몸의 피로와 스트레스를 해소하는데 가장 좋은 것이 바로 숙면을 취하는 것이다. 수면시간이 부족하면 신체기능이 저하되고 고혈압 등 각종 성인병이 발병할 가능성도 생긴다고하니 인간에게 있어 잠이 보약이라는 말은 절대 반박불가하다. 일반적으로 잠을 잘 때는 크게 세가지 수면자세로 자게 된다. 천장을 보고 똑바로 누운 자세, 엎드린 자세, 옆으로 누운 자세로 자는 것이 대부분인데, 오늘은 그 중에서 옆으로 누운 자세에 대해 알아보려고 한다. 각자의 몸에 맞는 자세가 있고, 더욱 숙면을 취할 수 있는 자세도 사람마다 각각 다를 수 있는 등 장단점이 존재할 수는 있다. 다만, 임상 소화기병학 저널에 실린 한 연구결과에..