쉽고 간단한 운동 줄넘기, 줄넘기에 숨겨진 놀라운 효과, 효능

어릴 적부터 우리에게 줄넘기는 매우 친숙한 운동이다. 친구들과 줄넘기를 하는 날이면 괜히 승부욕이 타올라 누가 많이 줄을 넘는지 겨루곤 했다. 어린 시절에 줄넘기를 단지 재미를 위해서 했다면, 성인이 된 지금의 줄넘기는 건강을 위함이다. 가볍게, 많은 시간을 투자하지 않고도, 좁은 공간에서도, 돈이 많이 들지도 않는 줄넘기는 누구나 즐길 수 있는 운동인 것이다. 간단하게 할 수 있는 줄넘기 운동이지만 줄넘기에는 다양한 운동 효과 및 효능이 숨겨져 있다. 그래서 오늘은 이 줄넘기 운동이 어떤 효과, 효능을 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다.

줄넘기의 효능, 효과

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1. 심폐기능 향상

유산소 운동이라 하면 가장 먼저 달리기가 떠오르지만 줄넘기도 좋은 유산소운동이다. 운동을 많이 하지 않던 사람이 줄넘기를 하면 불과 몇 분을 하는 것이 고작이다. 하지만 꾸준히 오랜 기간에 걸쳐 줄넘기 운동을 하다보면 숨이 차는 것이 많이 줄어들기 시작하며 심장과 폐가 튼튼해지고 전반적인 심폐기능이 향상될 수 있다.

2. 지구력 향상

똑같은 일을 반복해서 하는 것만큼 지겨운 일은 없다. 줄넘기도 단순반복 운동으로 지겨울 수 있지만, 이 단순반복 운동으로 인해 당신의 팔과 다리의 지구력을 향상시킬 수 있다. 지구력이 향상된다는 것은 체력이 강해진다는 것과 다름없다.

3. 유산소 + 근력 운동효과

가볍게 뛰는 것만으로 상당한 운동효과를 얻을 수 있는 줄넘기는 가벼운 근력운동 효과도 기대할 수 있다. 허벅지 근육을 단련시키는데 좋은 운동인 줄넘기는 신체 전반의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 좋은 운동이기도 하다.

그래서 줄넘기는 다이어트 운동으로도 매우 적합니다. 체중감량한 운동으로 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 병행하는 것이 큰 도움이 될 수 있는데, 줄넘기는 두가지 운동효과를 모두 누릴 수 있기 때문에 다이어트를 위한 운동이라고 해도 과언이 아니다. 실제로 많은 연예인들의 다이어트 운동으로도 줄넘기가 많이 사용된다고 알려져 있다.

4. 성장발육

한창 성장중인 어린이 및 청소년에게 줄넘기는 큰 도움이 될 수 있다. 우스갯소리로 어릴 적 농구를 좋아하던 아이가 키가 크다라고 하는데, 이는 반복적인 도약(점프)를 하는 행위 때문이다. 줄넘기도 마찬가지로 반복적인 도약을 통해 성장판에 자극을 주어 성장기의 아이들의 키가 크는데 도움이 될 수 있는 좋은 운동이다.

5. 스트레스·우울증 해소

운동을 하며 목표를 달성하면 그 성취감에 마음 속에 쌓였던 스트레스가 눈 녹듯 사라지는 기분이 든다. 스트레스 해소에 운동이 도움이 된다는 것은 많은 사람이 알고 있다. 또한, 줄넘기 운동을 위해 잠깐동안 야외에 나가 햇빛을 쬐는 것만으로 우울증을 예방할 수 있다고 한다. 특히, 추운 계절에는 계절성 우울증 발병가능성이 증가하기 때문에 춥더라도 방 안에서 앉아있지만 말고, 잠깐이나마 햇볕을 쬐어주는 것이 우울한 기분을 날려버리는데 큰 도움이 될 수 있다.

6. 소화불량 개선

현대인들이 많은 시간을 보내는 곳은 의자 위이다. 업무를 보거나 공부를 할 때, 심지어 휴식을 가질 때도 의자에 앉아있는 것이 대부분이다. 더불어 올바르지 못한 식습관은 속을 더부룩하게 하고, 가스가 차는 등의 소화불량을 유발하기도 한다. 이런 증상에 줄넘기가 도움이 될 수 있다. 위아래 방향의 반복운동인 줄넘기는 음식물이 소화기관에서 더 잘 내려가게 하고, 가스를 빼는 등 소화장애 증상을 해결하는데 도움을 줄 수 있다.

7. 정신력 향상

사실 줄넘기를 '못'하는 사람은 없다. 누구나 줄넘기는 간단하게 할 수 있다고 쉽게 단정짓곤 하지만, 줄넘기는 결코 쉬운 운동이 아니다. 10개, 혹은 많아도 100개 까지야 마음먹고 한다면 쉽게 할 수 있지만 그 이상의 숫자가 되면 종아기라 땡겨오고 숨이 턱 막힐지도 모른다. 이 때부터 줄넘기는 마냥 쉬운 운동이 아니게 된다. '나 자신과의 싸움', 혹은 '정신력 싸움'이 되는 것이다. 조금 힘들어도 차근차근 줄넘기 개수 혹은 운동시간을 늘려가다 보면 어느샌가 끈기있는 자신의 정신력을 발견하게 될 것이다.

지금까지 줄넘기 운동의 다양한 효과에 대해 알아보았다. 누구나 쉽게 할 수 있고, 또 여러가지 효능을 가진 줄넘기 운동은 내 몸 건강을 지키는데 좋은 운동인 것이 당연하다. 하지만, 무릎관절이 약하거나, 관절 질환을 가지고 있는 사람에겐 무릎은 반복적으로 접었다 폈다하는 행위가 부담이 될 수 있으므로, 가급적 무리한 줄넘기는 피하거나 하지 않는 것이 좋다.

다이어트를 할 때도 마찬가지다. 금식이나 무리한 운동은 건강을 해치는 원인이 될 수 있다. 충분한 영양섭취와 자신과 잘 맞는 운동, 적당한 휴식이 가장 아름다운 몸매를 만드는 비결이 아닐까 생각된다.

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