마그네슘은 우리가 살아가는데 꼭 필요한 필수영양성분이라할 수 있다. 신체에 함유된 무기질 중 네번째로 많은 성분이 바로 마그네슘이다. 가끔 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이나 얼굴 근육이 씰룩이는 떨림 증상을 경험하곤 한다. 마그네슘 부족이 눈꺼풀떨림 현상의 원인일 수 있다. 마그네슘이 부족하면 인체내의 여러 무기질의 불균형을 초래하여 근육의 수축과 이완에 장애로 이어질 수 있어 떨림현상이 발생하는 것이다. 여러 무기질과 함께 신체에서 중요한 역할을 하는 마그네슘은 꼭 섭취해야할 필수적인 영양소이다. 그래서 오늘은 마그네슘 결핍과 관련하여 자세히 알아보는 시간을 준비해 보았다.
마그네슘 결핍 자가진단
마그네슘이 부족해지면 신체에 여러 증상이 발생하기도 한다. 이 증상들이 생기면 마그네슘 결핍을 의심하고 마그네슘을 보충할 필요가 있다. 마그네슘 부족 자가진단법 체크리스트는 다음과 같다.
1. 평소 팔, 다리에 쥐가 자주 나는 편이다.
2. 과도하게 예민해지거나 쉽게 화를 낸다.
3. 눈꺼풀 떨림 등의 근육경련이 자주 생기곤 한다.
4. 쉽게 잠들지 못하거나 잠을 깊이 자지 못한다.
5. 화장실에 자주 들락거리는 빈뇨 증상이 나타난다.
6. 가끔 심장이 불규칙하게 뛴다.
※ 위 목록 중 3가지 이상에 해당된다면 마그네슘 부족가능성이 있다.
마그네슘
기능과 결핍증상
앞서 언급한대로 마그네슘이 부족해지면 근육의 수축과 이완에 장애가 생겨 근육떨림이나 경련 증상이 생기곤 한다. 마그네슘 부족은 다른 무기질의 불균형까지 초래하기 때문에 여러 증상의 원인으로 작용하기도 한다. 마그네슘 결핍시 근육 통증, 경련, 신경과민, 우울증, 무기력증, 솔발저림 등 다양한 증상을 초래할 수 있으므로 마그네슘의 적정량 섭취는 꼭 필요하다.
마그네슘은 칼슘, 인 등과 함께 골격의 형성에 중요한 기능을 하는 중요인자로 부족하면 골밀도가 저하되어 골다공증의 원인이 될 수 있다. 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지대사에서도 마그네슘이 필수적인 역할을 하며, 단백질 합성이나 호르몬 생성, 혈당대사 등에도 꼭 필요한 성분이 마그네슘이다.
마그네슘의 섭취
마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘의 농도도 함께 낮아진다. 마그네슘을 과다복용해도 칼슘 등 무기질의 불균형이 생길 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋다.
한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 남자 350㎎, 여자 280㎎이다.
마그네슘은 녹색채소, 엽채류에 풍부하게 함유되어 있으며, 도정과정을 거치지 않거나 가공을 덜한 전곡류에도 다량 함유되어 있다. 콩류나 견과류 역시 좋은 마그네슘 급원이다.
(마그네슘이 풍부한 식품, 마그네슘 많은 음식 베스트 7)
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