과일계의 버터 아보카도, 불포화지방산이 풍부한 아보카도의 효능 7가지

아보카도는 녹나뭇과의 상록 과실나무인 아보카도 나무(Avocado Tree)의 과실을 말한다. 원산지는 멕시코 등지의 남미, 남아프리카, 이스라엘, 서인도 등 열대 기후에서 자생하는 과일이다. 우리나라에서는 얼마전부터 잘 알려진 과일이기도 하다. 요즘은 패밀리 레스토랑, 마트에서도 쉽게 접할 수 있는 과일이 되었다. 진녹색, 자색, 검은색 등 다양한 색깔을 가진 서양배 모양의 열매는 겉표면이 울퉁불퉁하여 악아배라고도 불린다고 한다. 오늘은 아보카도가 어떤 효능을 가지고 우리 건강에 좋은지 그 이유에 대해 몇가지 알아볼까 한다.

아보카도 효능 BEST 7

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1. 항암 및 항산화작용

아보카도에는 플라보노이드, 폴리페놀 등 항산화물질이 풍부하게 들어있다. 이러한 항산화물질들은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화작용으로 노화를 예방하고, 암 발생률을 낮춰주고, 암이 퍼지는 것을 저지하는 등 암을 예방하는데 도움이 된다고 한다. 아보카도에 풍부한 베타카로틴 역시 발암 물질이 생성되는 것을 저해시키고, 암세포 증식을 억제하는 등 암 예방에 효능을 가진 것으로 알려져 있다.

2. 혈관 건강

아보카도는 오메가-3 등의 불포화지방산이 아주 풍부해 과일계의 버터로 불린다. 이 풍부한 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준는 효과로 각종 혈관 질환을 예방하거나 개선하는데 도움이 된다. 또한, 카로티노이드 성분의 항산화작용을 통해 혈관벽을 튼튼하게 만들어 건강한 혈관을 유지하는데 도움이 된다.

3. 혈압조절

우리나라 음식문화 또는 식습관으로 인해 나트륨 섭취량이 높은 편이다. 많은 양의 나트륨은 혈압을 증가시키는 증상을 가져올 수 있는데, 아보카도에 함유된 풍부한 칼륨 성분은 체내의 나트륨량을 일정하게 유지해주는 작용으로 혈압조절에 도움이 된다.

4. 임산부 및 태아 건강

아보카도에는 엽산이 함유된 과일로 임산부와 태아의 건강에 도움이 된다고 한다. 엽산은 태아 신경관의 정상 발달, 세포와 혈액생성에 필수적인 성분으로 결핍되면 기형아 출산 확률이 증가될 수 있다고 한다. 임신 후에 임산부에게 감정기복 등의 감정 이상 증상이 생기곤 하는데, 마음을 진정시키는 효과가 있어 우울증에도 도움이 된다고 한다.

5. 뇌 기능 활성화

아보카도에는 다양한 불포한지방산이 풍부하게 함유되어 있어 원활한 혈액순환을 돕기 때문에 충분한 혈액공급을 통해 뇌 기능을 활성화시키는데 도움이 된다. 또한, 아보카도에 풍부한 엽산은 혈액의 호모시스테인의 정상수치 유지하는 역할도 하는데, 호모시스테인은 치매 유발 주요인자로 치매를 예방하는데도 효과가 있다고 알려져 있다.

6. 다이어트

아보카도는 100g 당 191kcal로 열량이 꽤 되는 편이지만, 불포화지방산이 많고 당분이 적기때문에 다이어트용으로 적합한 과일이다. 식사 전에 섭취하면 식사량을 조절하는데 도움이 된다. 또한, 식이섬유소가 풍부하기 때문에 배변활동을 원활하게 도와주며, 비만의 원인이 되는 나트륨을 배출하기 때문에 다이어트 식품으로 좋다. 다만, 칼로리가 높은 편이기때문에 아보카도를 너무 많이 먹으면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있다고하니, 적정량 섭취하는 것을 권장한다.

7. 피부미용

아보카도는 피부미용에도 아주 좋은 과일이다. 비타민 B1, B2, B6와 비타민 C, 비타민 E 등 다양한 종류의 비타민이 풍부하게 함유되어 있고, 필수지방산 성분도 풍부하기 때문에 피부 건강을 유지하는데 도움이 된다. 항산화성분도 풍부하기때문에 피부노화를 예방하는데도 효엄이 있다.

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아보카도는 레몬과 궁합이 좋아 함께 섭취하면 건강에 더욱 도움이 된다고 한다. 하지만 간혹, 아보카도가 몸에 안맞는 체질도 있다고 한다. 알레르기, 두드러기 등의 부작용이 나타나기도 한다고하니, 몸에 맞지 않는 사람은 섭취에 주의를 기울이고, 부작용 발생시 병원을 방문하는 것을 추천한다.

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