알고 먹자 바나나, 바나나의 효능 7가지와 섭취 주의사항

바나나는 열대과일 중에서도 우리나라 사람들에게 가장 친숙한 과일이 아닐까 생각한다. 집에 바나나 한 송이를 사놓고 배고플 때마다 하나씩 떼어 먹으면 맛도 있고, 배도 찬다. 바쁜 일상 속에서 아침을 거르는 분들도 많으신데, 바나나를 아침 대용으로 드시는 분들도 많다. 1980년대부터는 우리나라의 제주도 등지에서도 재배되기 시작했으며, 기온상승으로 인해 현재는 내륙에서도 바나나가 열린다는 소식이 종종 전해진다. 본래 바나나는 열대에서 아열대에 걸쳐 분포한다. 열대과일 중에서도 잘 알려지고, 가장 즐겨먹는 과일인 바나나, 오늘은 바나나가 어떤 효능을 가지고 있는지 알아볼까 한다.

바나나 효능 BEST 7

1. 다이어트

바나나는 다이어트 식품으로 가장 많이 사용되는 과일 중 하나가 아닐까 생각된다. 바나나는 100g 당 92kcal로 열량이 다소 높다. 탄수화물이 25%로 많은 많은 부분을 차지하고 있기때문에 포만감을 주어 식사량을 조절하는데 도움이 된다. 포만감이 오래 유지되고 몸 속 노폐물을 배출하는데 탁월하기 때문에 다이어트 음식으로 인기가 많다.

2. 장기능 개선

바나나에는 다량의 식이섬유가 함유되어 장 활동을 원활하게 만들어 변비를 예방하거나 개선하는데 도움이 된다. 또한, 바나나에는 펙틴이 많아, 장기능을 강화하는데 도움을 주고 설사를 예방해주는 효과가 있다.

3. 혈압조절, 성인병 예방

우리나라의 음식문화 특성상, 나트륨 섭취량이 많다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압 혹은 심혈관계 질환에 영향을 미치기도 한다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 체내의 나트륨양을 조절하고 신장의 기능을 강화해 혈압을 관리하는데 도움이 된다. 또한, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할도 하기때문에 각종 성인병을 예방하는데 도움이 되는 효능을 가지고 있다.

4. 우울증 예방

바나나에 함유된 트립토판은 체내에서 세르토닌 호르몬 분비를 자극하는데, 세르토닌은 감정조절 호르몬으로 사람의 감정에 긍정적으로 관여하는 호르몬이라고 한다.

체내의 마그네슘이 부족해도 울울증이나 불안한 감정이 생길 수 있다고 하는데, 바나나에는 마그네슘도 풍부하기 때문에 우울증이나 감정이상 등을 예방하거나 완화시키는데 도움이 된다.

5. 붓기완화

잠을 자기 전에 라면 등 약식을 먹고 잔 다음날, 아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓는 분들이 계신다. 딱히 야식을 먹지 않아도 체질적으로 잘 붓는 분도 있다. 짜거나 매운 음식을 먹고 자면 붓기가 생기는 경우가 특히 많은데, 바나나는 체내 나트륨양을 조절하여 붓기를 빼거나 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 한다. 자극적인 음식을 많이 먹으면 위산의 역류로 속쓰림이 생기기도 하는데 바나나는 속쓰림에도 도움이 되는 과일이다.

6. 생리통 및 생리전증후군 완화

생리전증후군은 가임기의 여성 중 70%가 겪는다고 한다. 생리전증후군은 두통, 붓기, 변비, 감정기복, 집중력저하 등 다양한 증상을 동반한다. 바나나에 함유된 트립토판 성분은 진통작용을 통해 생리통을 완화시켜준다. 또한, 행복호르몬인 세로토닌 분비를 자극하여 심신을 편안하고 안정시키는데 도움이 된다고 한다.

7. 피부미용

바나나에는 다양한 비타민 종류가 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 A, C, E 등이 풍부하게 함유되어 피부보습과 피부탄력을 유지하는데 도움이 된다. 기미,주근깨, 여드름자국 등 잡티를 없애는데 효과가 있고, 주름을 개선하는 등 피부미용을 위한 음식으로 안성맞춤인 과일이다.

▒ 바나나 부작용, 섭취시 주의사항

과유불급. 모든 음식은 과하면 몸에 해로운 작용을 하기도 한다. 또한, 체질적으로 맞지 않거나, 현재의 건강상태도 영향을 미칠 수 있다.

덜 익은 바나나를 섭취하게 되면 설사와 복통 등의 부작용이 발생할 수 있다. 또한, 혈당수치가 양호하지 못한 사람의 경우는 바나나의 섭취에 주의를 기울일 필요가 있다.

한번에 바나나를 너무 많이 섭취할 경우에는 탈수상태에 빠지거나, 심할 경우 구토나 빈혈증상이 발생할 수 있다고 하니, 적정량을 섭취하는 것이 중요하다.

지금까지 바나나가 우리 건강에 좋은 이유에 대해 몇가지 알아보았다. 맛도 있고, 영양도 풍부한 바나나의 다양한 효능을 알고 먹는다면 어느새 더욱 건강해진 우리 신체를 발견할 수 있지 않을까 생각한다.

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